المحتوى
هناك العديد من الخيارات الصحية لاختيار أكل الصحي لزيادة قوة الجسم التي يمكن أن تساعد الجسم في الحصول على طاقة كافية لتدوم طوال اليوم.
يجب أن تحافظ على القوة البدنية وتحسن صحتك البدنية باستمرار من خلال ممارسة العديد من السلوكيات والعادات الصحية البسيطة التي تساعد على تحسين الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض والاضطرابات على سبيل المثال: السرطان، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري، وهشاشة العظام، وما إلى ذلك.
أكل الصحي لزيادة قوة الجسم
مما يقدمه لك موقع يبتدي يمكنك صنع أكل الصحي لزيادة قوة الجسم كما يظهر من الآتي:
الكافيين
- قد تساعد المشروبات المحتوية على الكافيين في زيادة مستويات اليقظة والتركيز، ولكن يجب الحصول عليها بكميات صغيرة، لأن زيادتها قد تؤدي إلى الأرق.
الفول السوداني
- يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من الدهون والبروتين والألياف، لذلك فهو يساعد في توفير الطاقة وتقليل الجوع والحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول السيئ وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الموز
- يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف وفيتامين B6 والبوتاسيوم وجميع العناصر الغذائية الضرورية لتعزيز الطاقة.
اللوز
- يحتوي اللوز على العديد من العناصر الغذائية، مثل: المغنيسيوم وفيتامين ب، والتي تساعد على اللياقة البدنية.
- يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم أثناء التمرين إلى التعب بسرعة أكبر، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب إلى الإرهاق وضعف التركيز.
البطاطا الحلوة
- تعد البطاطا الحلوة مصدرًا غنيًا للطاقة، وتحتوي على الكربوهيدرات والألياف والمنغنيز التي تساعد في تغذية الجسم.
اقرأ أيضًا: كيف تتصرف عندما يكون ألم أسنان لا يستجيب للمسكنات
التفاح
- مصدر جيد للكربوهيدرات والألياف الضرورية للطاقة.
الفشار
- بسبب الكربوهيدرات والألياف يمكن أن يكون الفشار وجبة خفيفة مفيدة ومنشطة، بالإضافة إلى ذلك لا يحتوي الفشار على أكثر من 31 سعرة حرارية لكل كوب.
الشوكولاته الداكنة
- وفقًا لـ Healthline توفر مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو العديد من الفوائد الصحية، فضلاً عن تعزيز الطاقة العقلية والمزاج.
- قطعة 30 جرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 153 سعرة حرارية.
أرز بني
- يساعد الأرز البني على تحويل الكربوهيدرات والبروتينات إلى طاقة في الجسم بسبب محتواه العالي من المنجنيز، وهو أكل الصحي لزيادة قوة الجسم مفيد جدًا لصحة الجسم.
- تساعد الألياف الموجودة في الأرز البني أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يساعد في الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة طوال اليوم، وفقًا لـ Healthline يوفر الأرز البني 218 سعرة حرارية لكل كوب.
حمص
- يوصي خبراء التغذية بتناول وجبة تتكون من الحمص وبذور السمسم والزيت والليمون كمصدر جيد للطاقة، مشيرين إلى أن الحمص يحتوي على 27 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام.
طرق وعادات لزيادة قوة الجسم
مع أكل صحي لزيادة قوة الجسم يمكنك التمسك بعادات قد تفييدك في الباء بصحة أفضل لفترة طويلة، ومن هذه العادات ما يلي:
- الحفاظ على وزنك في نطاق صحي.
- دمج النشاط البدني والبدني يوميًا.
- تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- الإقلاع عن التدخين.
- الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة.
- إجراء الفحص البدني بانتظام.
- محاولة الحفاظ على مزاج جيد وتخفيف الاكتئاب والقلق.
- الحفاظ على النظافة الشخصية.
- ممارسة اليوجا.
- تقليل تناول الملح والسكر، والعديد من الطرق الضرورية الأخرى للحفاظ على القوة البدنية وأنشطتها.
طرق لزيادة القوة البدنية
هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لزيادة القوة البدنية وتحسين مستويات الطاقة، وهنا نذكر بعضًا منها أدناه:
النوم الكافي
- لضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم، يحتاج البالغون إلى متوسط سبع ساعات من النوم كل ليلة.
- يوصى بممارسة بعض سلوكيات الاسترخاء قبل النوم، على سبيل المثال التأمل أو الاستحمام أو قراءة كتاب وتقليل التوتر من خلال عدم استخدام الهواتف المحمولة أو الشاشات قبل النوم.
- ويجب معرفة أن المستويات العالية من التوتر والضغط يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب والاستنزاف، لذلك من الضروري إيجاد بعض الطرق لتقليل التوتر والإرهاق، على سبيل المثال خذ بعض الوقت للاسترخاء والتأمل والقراءة والمشي.
التمرين
- على سبيل المثال المشي السريع وركوب الدراجات يمكن أن يقلل من أمراض القلب والسكري والسمنة.
- تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى إفراز بعض المركبات من الجسم، مثل: الأدرينالين الذي يمكن أن يزيد من الإحساس بالنشاط ويزيد من مستويات الطاقة وبالتالي يقلل من التعب والخمول.
اقرأ أيضًا: تحليل البنكرياس لمرضى السكري لتحديد نوع السكر في جسمك
الإقلاع عن التدخين
- يزيد التدخين من مخاطر الإصابة بالعديد من الحالات والأمراض الصحية مثل سرطان الرئة، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية.
- وتضعف السموم الموجودة في الدخان وتقلل من كفاءة الرئتين، وبالتالي يقل وصول الأكسجين إلى الجسم، مما يؤدي إلى الإرهاق والتعب والشعور بنقص الطاقة.
الإقلاع عن الكحول
- للكحول تأثير مهدئ لذا فإن شرب الكحول يمكن أن يزيد من النعاس، لكنه قد يؤثر على جودة النوم؛ فقد يتسبب في استيقاظ الشارب عدة مرات بسبب حاجته إلى الذهاب إلى الحمام، حيث يزيد الكحول من إدرار البول.
اتباع نظام غذائي صحي
- اتباع نظام غذائي صحي وجيد يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة التي تؤثر على مستويات الطاقة، ولأن تناول الأطعمة المغذية يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء نشطًا وقويًا.
- من المستحسن الابتعاد عن المصادر من مستويات عالية من الأطعمة المصنعة، من السكر والدهون؛ لتأثيرها على مستويات الطاقة والصحة العامة.
خفض السكر المضاف
- بينما يعطي السكر شعوراً بالطاقة فإن هذا الشعور ينحسر بسرعة ويترتب على ذلك شعور بالركود إلى جانب خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة وأمراض القلب، وكلاهما يؤثر على مستويات الطاقة والصحة العامة.
الحافظ على رطوبتك
- يتم ذلك عن طريق شرب الكمية المناسبة من الماء والسوائل حيث يمكن أن يؤثر الجفاف ونقص السوائل في الجسم على وظائف المخ والمزاج ومستويات الطاقة.
الملخص
- ينصح باختبار الغدة الدرقية للتحقق من قوة الدم خاصة إذا استمرت بعض الأعراض مثل التعب وقلة الطاقة والنعاس حتى بعد الراحة الجيدة.
- الخضراوات الحمراء والصفراء والبرتقالية: مثل الجزر والفلفل الأحمر والقرع الأصفر غنية بالكاروتينات والألياف والفيتامينات الضرورية لصحة القلب والجسم.
- دقيق الشوفان غني بالفيتامينات والمعادن وإذا أضفت إليه بعض الفاكهة فهو يوفر وجبة صحية شاملة، لا يوجد أكثر من 166 سعرة حرارية لكل كوب من الشوفان.
- هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من الطاقة والقوة في الجسم، وتعتبر الطماطم غذاء صحي لأنها غنية بفيتامين سي وألفا وبيتا كاروتين.
- يتمتع الأشخاص ذوو الروابط الاجتماعية الجيدة بصحة بدنية وعقلية وقوة أفضل مع تقدم العمر.
