هناك وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما لمعالجة مشاكل النحافة والضعف العام، وقد أثبتت هذه الوصفات فاعليتها على العديد من الأشخاص لاكتساب الوزن، حيث أنها تعطي الجسم سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن بسرعة.

أفضل وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما

إذا كنت تحلم بزيادة الوزن في فترة قصيرة، ومللت من اتباع الوصفات الغذائية التي لا تعطي نتيجة مرضية، فهذه وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما يقدمها لكم موقع يبتدى في التالي:

وصفة الحلبة والعسل

وصفة الحلبة والعسل

 

تعد الحلبة من أكثر الوصفات التي تساعد على التسمين، لأنها تعمل على فتح الشهية وبالتالي زيادة الوزن، كما يحتوي العسل على كم سعرات حرارية كافي لزيادة الوزن بسرعة (64 سعر حراري للمعلقة).

المكونات

  1. كوب من الماء.
  2. عدد 1 ملعقة من الحلبة.
  3. عدد 2 ملعقة من العسل.

الطريقة

  • ضع كوب الماء في إناء على النار، واتركه حتى يغلي.
  • أثناء الغليان قم بإضافة ملعقة الحلبة، ويترك لمدة دقيقتين.
  • قم بإضافة ملعقة العسل إلى الخليط وأتركه لدقيقتين.
  • يتم شرب هذه الوصفة من مرتين إلى 3 مرات يومياً.
  • سيظهر تأثير هذه الوصفة خلال أسبوع واحد من بداية تناولها.

وصفة السمن مع السكر

وصفة السمن مع السكر

يعرف السمن البلدي (أو الزبدة) باحتوائه على العديد من السعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن، كما يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات المغذية للجسم والتي غالباً ما تكون غير متوفرة في غذائك اليومي.

المكونات

  1. عدد 1 ملعقة كبيرة من السمن البلدي (أو الزبدة).
  2. ملعقة كبيرة من السكر.

الطريقة

  • قم بخلط ملعقة كبيرة من السمن البلدي مع ملعقة كبيرة من السكر.
  • يقلب الخليط جيداً حتى يمتزج.
  • يتم تناول الخليط من مرتين إلى 4 مرات يومياً، وستلاحظ زيادة في وزنك خلال أيام قليلة.

وصفة الموز والحليب والمكسرات

وصفة الموز والحليب والمكسرات

 

يحتوي الموز على نسبة عالية من السكريات التي يتم تحويلها إلى دهون في الجسم، فالموز من الفواكه التي تحتوي على أعلى سعرات حرارية، لذا فإن هذه الوصفة من أفضل وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما المجربة.

اقرأ أيضًا: طريقة عمل الرز بلبن بالكريم شانتيه زي المحلات

المكونات

  1. ثمرتين من الموز.
  2. معلقة كبيرة من العسل.
  3. كوب من الحليب عالي الدسم.
  4. كمية من المكسرات تكفي ملعقتين.

الطريقة

  • قم بإضافة ثمرتين من الموز إلى كوب من الحليب واخلطهم جيداً في الخلاط.
  • أضف إلى الخليط ملعقة كبيرة من العسل، وكمية من المكسرات.
  • يمكن استخدام حليب اللوز بدلاً من الحليب البقري في الوصفة لاحتوائه على العديد من السعرات الحرارية المفيدة للتخلص من النحافة وبناء كتلة عضلية.
  • تناول المشروب مرة واحدة يومياً، وينصح بتناوله بعد أداء التمارين الرياضية حيث يساعد على بناء العضلات بشكل أفضل.

أطعمة صحية لزيادة الوزن

أفضل الوجبات لزيادة الوزن بطريقة صحية !

قد يكون من الصعب على الشخص الذي يعاني من عملية التمثيل الغذائي السريع أن يكتسب وزناً، ولكن بمساعدة الوصفات المذكورة لزيادة الوزن التي ذكرناها والأطعمة المفيدة التي تتناولها ستستطيع اكتساب الوزن بكل سهولة.

زبدة فول السوداني

زبدة فول السوداني

 

  • تعتبر زبدة الفول السوداني من أكثر الأطعمة المليئة بالبروتينات والدهون، مما يجعلها خياراً رائعاً للأشخاص الذي يحاولون زيادة الوزن بطريقة صحية.
  • تحتوي الملعقة الواحدة على حوالي 100 سعر حراري وتحتوي على 4 جرامات من البروتين.
  • كما تحتوي زبدة الفول السوداني الأصلية أيضاً على نسبة عالية من حمض الفوليك والماغنسيوم وفيتامين ھ وفيتامين ب 3.
  • يمكنك تناولها ممزوجة بالشوفان، أو وضعها في شريحة من الخبز أو غمسها في التفاح.
  • عند محاولة العثور على أصناف طبيعية بالكامل من زبدة الفول السوداني فحاول تجنب الأصناف التي تحتوي على الكثير من السكر ومكسبات الطعم.

حليب كامل الدسم

حليب كامل الدسم

  • يقول أخصائيو التغذية إن أحد البدائل البسيطة التي يمكنك إجراؤها عند محاولة زيادة الوزن هو استبدال الحليب خالي الدسم بالحليب كامل الدسم.
  • يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على 60 سعر حراري، كما يحتوي على فيتامين د و أ.
  • يستخدم الحليب كامل الدسم في وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما مثل خلطه مع دقيق الشوفان أو الصلصات.
  • إذا كنت تستمتع بالحليب في قهوتك، يمكنك إضافة الحليب كامل الدسم لها أو استخدام الكريمة.

الفواكه الاستوائية

الفواكه الاستوائية

  • تساعد الفواكه الاستوائية – مثل المانجو والموز والأناناس – على زيادة الوزن وفقا لخبراء التغذية.
  • الفواكه الاستوائية تعتبر مصدر غني بالسكريات الطبيعية التي تتحول إلى طاقة في الجسم.
  • تعد إضافة شرائح من الفاكهة على نظامك الغذائي أسلوب رائع وصحي لزيادة الوزن.
  • إذا وجدت صعوبة في تناول ما يكفي من الخضروات والفاكهة يومياً، فحاول مزجها لعمل عصير لذيذ.

الأفوكادو

الأفوكادو

  • يحظى الأفوكادو بشعبية كبيرة في الوقت الحالي، حيث يتم استخدامه الآن في الوصفات بشكل كبير.
  • ما يجعل الأفوكادو مصدر طبيعي فعال لزيادة الوزن هو احتوائه على الأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة.
  • تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على 200 سعر حراري، لذا فهي الطريقة المثالية للاستمتاع بالكثير من السعرات الحرارية دون الشعور بالذنب الشديد.
  • يحتوي الأفوكادو أيضاً على مستويات عالية من البوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف وفيتامين ھ وفيتامين ب.
  • استمتع بالأفوكادو المضاف إلى السلطات أو قم بدهنه على الخبز المحمص ( تهرس نصف ثمرة أفوكادو ناضجة على الخبز وتتبل بالملح والفلفل).

ملخص

هناك بعض الوصفات التي تعمل على زيادة الوزن بسرعة ومنها:

  • الحلبة والعسل.
  • السمن والسكر.
  • الموز والحليب.

كما أن هناك بعض الأطعمة الطبيعية والصحية التي تساعد أيضًا على زيادة الوزن ومنها:

  • زبدة الفول السوداني.
  • الحليب كامل الدسم.
  • الفواكه الاستوائية.
  • الأفوكادو.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Exit mobile version